用两次条件接近的 21K 做对照：相隔约七个月，步频和平均心率几乎一样，配速却快了约 16 秒/公里，手表估算功率也从 173 升到 181 W，且第二次还更热 9°C。这是「同心率配速」真有进步的一次 N=1 验证。