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不是"从沙发开始跑步"的教学账号，而是一个中年初级跑者的长期记录：在挪威的天气和路线条件下，已经能慢跑 5K、10K、21K 之后，怎么更稳一点、更安全一点地继续往下练。
主要写训练负荷怎么调整、心率怎么解读、天气怎么影响计划、长跑后半程为什么会漂、以及把跑步数据翻一遍能看出什么。
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能慢跑 5K、10K、21K 之后，我为什么还觉得自己是初级跑者
将近一年 124 次跑步、累计约 857 km，慢跑 5K / 10K / 21K 都已经够得着。但翻完数据后我把自己继续放回初级跑者的位置：大多数跑步落在 Z2 轻松跑，节奏区和阈值区时间很少；第一次 21K 后半程心率漂了 18 bpm；同心率配速的进步只发生在 130-135 bpm 这一档，再往上一档 7 个月几乎没动。这是留给自己的一份诚实复盘。
By 蔡叔
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