这里是跑步内容的入口。

不是"从沙发开始跑步"的教学账号，而是一个中年初级跑者的长期记录：在挪威的天气和路线条件下，已经能慢跑 5K、10K、21K 之后，怎么更稳一点、更安全一点地继续往下练。

主要写训练负荷怎么调整、心率怎么解读、天气怎么影响计划、长跑后半程为什么会漂、以及把跑步数据翻一遍能看出什么。

想看一眼现在跑到哪了：Personal Records 看板 —— 5 个公制距离的 PB，Iron → Diamond 五级金属递进。