很多人早起晨跑前都在纠结吃还是不吃：怕吃了胃难受，又怕不吃没劲跑。对照运动生理机制和我一年的晨跑记录，其实只要看强度、时长和肠胃做决定。低强度轻松跑空腹喝水即可，有强度的节奏跑提前补充少量碳水，长跑出门与中途按习惯补能量胶演练，跑后通过香蕉与早餐恢复。