https://caiyuanle.com/tags/%E8%B7%91%E9%87%8F%E7%AE%A1%E7%90%86/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 23 May 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/weekly-volume-jump-alert/ Sat, 23 May 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/weekly-volume-jump-alert/ 翻完一年周跑量图，发现自己以为「按 10% 管住了跑量」，事实上 46 个有可比基准的训练周里 15 周增量超过 10%。这一篇把 10% 入门提示和 30% 跟踪研究阈值的来历摆清楚，再做一张按周增量分红/黄/绿三档、叠加 4 周滚动平均的跑量增长提示器。