https://caiyuanle.com/tags/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 19 Sep 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/morning-run-fasted-vs-fueled/ Sat, 19 Sep 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/morning-run-fasted-vs-fueled/ 很多人早起晨跑前都在纠结吃还是不吃：怕吃了胃难受，又怕不吃没劲跑。对照运动生理机制和我一年的晨跑记录，其实只要看强度、时长和肠胃做决定。低强度轻松跑空腹喝水即可，有强度的节奏跑提前补充少量碳水，长跑出门与中途按习惯补能量胶演练，跑后通过香蕉与早餐恢复。