https://caiyuanle.com/tags/%E8%AE%AD%E7%BB%83%E8%AE%A1%E5%88%92/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/three-runs-per-week-plan/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/three-runs-per-week-plan/ 梳理目前每周 3 跑与每 4 周一次减量的训练节奏，对照运动生理学研究核对合理性与局限，并分享初跑者参考这个节奏时的起步建议。