蔡叔在挪威 https://caiyuanle.com/tags/%E8%80%90%E5%8A%9B/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 30 May 2026 00:00:00 +0000 长跑后半程，心率平稳不等于效率稳定：本人改用心率解耦做耐力自查 https://caiyuanle.com/running/posts/hr-drift-long-run/ Sat, 30 May 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/hr-drift-long-run/ 把长跑漂移从「心率差」升级到心率解耦（Pa:Hr，看同样心率下能跑多快），两次长跑的判断就反了过来：1 月那次心率只漂移 +3.6 次/分，效率却在后半程下降；4 月复跑心率漂移 +10.5 次/分，效率反而几乎没掉。这只是近似自查，不是实验室测试。