https://caiyuanle.com/tags/%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%80%90%E5%8A%9B/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/iso-hr-pace-progress/ Sun, 07 Jun 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/iso-hr-pace-progress/ 怎么确认「同心率配速」这半年真的进步、而不是数据看着好看？把两次条件接近的 21K 摆在一起比：几乎相同的心率（139→141）和步频（都约 178）下，第二次配速快了 16 秒/公里，当天还更热。这只是一次 N=1 对照，补给和季节都不同，不能当普适结论。