https://caiyuanle.com/tags/%E6%95%B0%E6%8D%AE%E5%A4%8D%E7%9B%98/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、AI、语言学习、跑步和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 16 May 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/beginner-after-5k-10k-21k/ Sat, 16 May 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/beginner-after-5k-10k-21k/ 跑了将近一年、能慢跑 5K / 10K / 21K，本想给自己一份像样的一年总结，把 124 次跑步数据翻完后撞见了三个发现：大多数跑步都是轻松跑，节奏和间歇几乎没碰；第一次跑 21K 后半程心率漂了 18 bpm；同心率配速的进步只发生在 130-135 bpm 一档。