https://caiyuanle.com/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%AE%AD%E7%BB%83/ 长期生活在挪威。这里记录滑雪、跑步、AI、语言学习和长期生活里的真实经验。 Hugo zh-CN © 2026 蔡叔 post@caiyuanle.com (蔡叔) Sat, 20 Jun 2026 00:00:00 +0000 https://caiyuanle.com/running/posts/strength-training-for-running/ Sat, 20 Jun 2026 00:00:00 +0000 蔡叔 https://caiyuanle.com/running/posts/strength-training-for-running/ 跑步这一年加入的力量训练全是徒手动作，几乎每个都是被某种疼逼出来的。膝盖两侧疼之后加入靠墙深蹲，脚掌抽筋样刺痛之后加入提踵和按摩球，后来又主动固定了深蹲、单脚站立、平板支撑。这是个人尝试，不是康复处方。